بدائل الشجار في الحياة الزوجية

يواجه الثنائي المتزوج العديد من الخلافات التي قد تسبّب الكثير من المشاكل الزوجية. إن كنت تريدين تفادي المشاكل التي تؤثّر سلباً على العلاقة والتي قد تؤدّي إلى تدهورها، ننصحك بإتباع النصائح التالية لتجنّب الشجار والإنفعالات المتسرّعة والمؤذية وبالتالي إعتماد الحوار الصريح والهادئ لإيجاد الحلول المناسبة:

- المشي: إن كنت تشعرين بالغضب تجاه الحبيب، لا تواجهينه مباشرة كي لا يؤثّر الشجار سلباً على العلاقة، بل حاولي أن تهدئي من خلال المشي خارجاً. فللمشي فوائد صحية عدّة إذ يعمل على تحسين المزاج، كما يزوّد الجسم بالطاقة الإيجابية وصفاء البال. واجهي زوجك واعتمدي لغة الحوار والتفاهم بعد المشي لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ.

- الإستماع إلى الموسيقى: تساهم الموسيقى في تحسين مزاجك وتزويدك بالطاقة الإيجابية. لذلك ننصحك بالتروّي قبل مواجهة الزوج والإستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل التكلّم معه لتجنّب الإنفعالات العفوية المؤذية.

- التسوّق: إن كان التسوّق يحسّن مزاجك، فننصحك بالذهاب إلى السوق والتكلّم مع الزوج لاحقاً لإيجاد الحلول للمشاكل العالقة.

- التحدّث مع صديقة: إن الفضفضة للصديقة عن الأمور التي تخالجك وتزعجك قد تشعرك بالراحة. لذا لا تترددي في البوح لصديقتك عمّا يضايقك، لعلّها تقدّم إليك النصيحة الأفضل للتعامل مع المشكلة وحلّها مع الزوج.

Unknown

8:14 م

اقرأ المزيد

تأثير الوحدة على الصحة

هل كنت تعلمين أن الوحدة تؤثّر سلباً على الصحة في شكل عام؟ فلا تستغربي إن كان شعورك بالوحدة يؤثّر على صحتك الشخصية. إليك فيما يلي أبرز الأعراض الجانبية للوحدة:

- الإرهاق والإكتئاب: كلّما شعرت بالوحدة، كلّما إزدادت نسبة التوتر بسبب إرتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم. وبالتالي تصبحين أكثر عرضة للإكتئاب والإرهاق.

- إهمال النفس وتراجع الثقة بالنفس: إن الوحدة تدفعك إلى إهمال صحتك ومظهرك الخارجي وبالتالي تتراجع ثقتك بنفسك ويزداد شعورك بالإحباط والإكتئاب.

- التعرّض لأمراض القلب: أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة أن الوحدة تزيد من نسبة التعرّض لأمراض القلب. فالوحدة تدفعك إلى إهمال صحتك ونظامك الغذائي وإلى التوقّف عن ممارسة النشاطات والرياضة ما يؤثّر سلباً على لياقتك البدنية. وبالتالي تصبحين أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، الكوليسترول، ضغط الدم وغيرها من المشاكل التي تؤثّر على صحة القلب.

- ضعف المناعة: أفادت الدراسات بأن الوحدة تؤثّر سلباً على جهاز المناعة. فالتوتر الذي يشعر به الإنسان بسبب الوحدة، يضعف مناعة الجسم فيصبح اكثر عرضة لإلتقاط العدوى، الفيروسات والأمراض.

- إرتفاع نسبة الإصابة بالألزهايمر: أثبتت الدراسات أن الوحدة تزيد من نسبة الإصابة بالألزهايمر. كما أنّها قد تعرّض الإنسان لأمراض نفسية مزمنة.

Unknown

7:09 ص

اقرأ المزيد

معتقدات خاطئة عن الإكتئاب

يعاني العديد من الاشخاص في أيامنا هذه من الإكتئاب والإرهاق، بالتالي كثرت الأقاويل والمعتقدات الخاطئة حول هذا الموضوع. إكتشفي في المقال التالي ما هي أبرز المفاهيم الخاطئة عن الإكتئاب.

• الاكتئاب شبيه بالحزن: إن الحزن هو حالة موقتة بينما الاكتئاب حالة مزمنة ناتجة عن العديد من الأسباب الفيزيولوجية والنفسية. ونشير إلى أن الحزن قد يعتبر من أعراض الإكتئاب.
• الإكتئاب هو مرض عقلي: الاكتئاب هو مجرّد اضطراب يؤثر على المريض نفسياً وفيزيولوجياً واجتماعياً.
• الأحداث المؤلمة وحدها تسبّب الإكتئاب: ليس من الضروري أن تسبّب الأحداث المؤلمة الأكتئاب، فهناك العديد من العوامل النفسية والفيزيولوجية الأخرى التي يمكن أن تسبّب هذا المرض.

الاكتئاب لا يؤثّر على الصحة الجسدية: هل كنت تعلمين أن الإكتئاب يؤدّي إلى تغيرات في الجهاز العصبي والخلل في عمل الهرمونات في الجسم؟

• النساء أكثر إصابة بالإكتئاب: بالرغم من أن المرأة عاطفية أكثر من الرجل ولكن هذا لا يعني أنّها أكثر عرضة للإكتئاب. فالرجل قد يعاني من المرض بصمت خوفاً من وصفه بالضعف.
• الاكتئاب مرض وراثي: أظهرت الدراسات الحديثة، أن نسبة الاصابة بالإكتئاب في شكل وراثي لا تتعدى الـ 15 %. فالإكتئاب ينتج في أغلب الأحيان عن ظروف خاصة، لا علاقة لها بالوراثة.
• التعبير عن المشاعر يزيد نسبة الإكتئاب: يعتبر العديد من الاشخاص أن من المعيب التحدّث مع المصاب بالإكتئاب عن حالته النفسية، إلّا أن المريض يحتاج إلى الدعم وإلى شخص مقرّب ليصغي إليه. فالدعم المعنوي قد يخفّف من حزنه وإكتئابه!

Unknown

7:01 ص

اقرأ المزيد

أغرب الطرق لتحسين الحالة المزاجية بدقائق

هل تعانين من التقلّبات المزاجية المزعجة وتبحثين عن طرق سريعة وفعّالة لتحسين مزاجك ؟ تقدّم إليك عائلتي سلسلة من أغرب الطرق والنصائح لتحسين الحالة النفسية بدقائق:

• النفس العميق: إعتمدي طريقة التنفّس العميق لتحسين مزاجك في غضون دقائق قليلة. ما عليك سوى أن تقومي بعملية الشهيق العميق بهدوء وحبس النفس لثوان ومن ثمّ الزفير بتأنّ. كرّري عملية التنفس العميق هذه 5 مرّات على الأقلّ وستشعرين بالإسترخاء والنشاط من جديد.
• الإستماع إلى أغانيك المفضّلة: ننصحك بالإستماع إلى أغانيك المفضّلة عند الشعور بالحزن أو الإكتئاب. فقد أثبتت الدراسات أن الموسيقى تحسّن المزاج والحالة النفسية.

المشي: إن المشي يساعدك على تفريغ الطاقة السلبية من الجسم وإستبدالها بالطاقة الإيجابية والنشاط ما قد يحسّن حالتك النفسية.

• شرب المياه: أثبتت الدراسات أن جفاف الجسم قد يؤدّي إلى الشعور بالإكتئاب وقلّة الحيوية. لذلك ننصحك بشرب كميات كبيرة من المياه في اليوم لتجديد طاقتك ونشاطك.
• مشاهدة مسلسل كوميدي: لا تتردّدي في مشاهدة فيلم أو مسلسل كوميدي لتحسين حالتك المزاجية السيئة. فالضحك يحسّن الحالة النفسية ويعزّز الطاقة والنشاط.
• التعرّض للشمس: هل كنت تعلمين أن التعرّض للشمس يوميّاً لمدّة 15 دقيقة فقط يساعدك على التخلّص من الحالة المزاجية السيئة ويشعرك بالسعادة؟
• الأوقات الحميمية مع الزوج أو الزوجة: أشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أن تمضية بعض الأوقات الحميمية مع الزوج أو الزوجة يساهم في تحسين الحالة المزاجية، إذ إن الجسم يفرز خلال هذه الأثناء هرمون السعادة أي السرتونين الذي يعزّز النشاط والحيوية.
• 
  

Unknown

6:51 ص

اقرأ المزيد

اعراض رهاب الأماكن المغلقة

هل تخافين من الأماكن المغلقة؟ إكتشفي في هذا المقال إن كنت تعانين من رهاب الأماكن المغلقة وتعرّفي على أفضل طرق العلاج من هذه المشكلة النفسية المزعجة:

• ارتفاع ضغط الدم
• نبضات قلب سريعة
• التنفّس في شكل مبالغ فيه لدى وجودك في مكان مغلق
• الإصابة بالرعشة والغثيان والشعور بالإغماء
• البحث عن المخرج في كل الأرجاء عند الدخول إلى مكان مغلق
• إستخدام السلام عوضاً عن إستخدام المصعد الكهربائي
• الإصابة بالذعر والخوف عند إغلاق الأبواب
• عدم القيام برحلات بعيدة في السيارة
• الشعور بالضيق وصعوبة في التنفس في زحمة السير.
• الشعور بالضيق في حال كنت غير قادرة على خلع الخاتم من إصبعك

هل تريدين التخلّص من هذه المشكلة بأسرع وقت ممكن؟ يمكنك إعتماد طرق علاج مختلفة منها:

• إستراتجية التفكير الإيجابي: يمكنك إعتماد إستراتجية التفكير الإيجابي عند الإصابة بالذعر في الأماكن المغلقة.
• العلاج السلوكي: يمكنك إعتماد جلسات علاج سلوكي للتخلّص من هذه المشكلة.
• تمارين الإسترخاء: قد تساعدك تمارين الإسترخاء على التخلّص من التوتر الذي تشعرين فيه في الأماكن المغلقة.
• التنويم المغنطيسي: يعتمد بعض الأطباء على علاج التنويم المغنطيسي لمساعدة المصاب على التخلّص من الرهاب.
• الأدوية: في بعض الحالات تعتبر الأدوية المهدّئة من أفضل الحلول للتغلّب على الرهاب.
• الأدوية: في بعض الحالات تعتبر الأدوية المهدّئة من أفضل الحلول للتغلّب على الرهاب.

Unknown

6:49 ص

اقرأ المزيد

نصائح المعالجة النفسية للتعامل مع حماتك المتطفلة

إنّها هبة من اللّه عندما يُنعم عليك بحماة لا تتدخّل بحياتك وتهتمّ فقط بشؤونها الخاصة، ولكن في الواقع هذه النعمة نادرة جدًا. إن كنت على وشك الزواج أو قد تزوّجت فعلاً من شخصين، أي زوجك وأمّه، فليس أمرًا غريبًا بالنسبة لك أن يسود هذه العلاقة جوّ من الاحباط والتنافس وإن طال هذا الوضع قد يؤدي الى دمار زواجك. في الواقع، يصعب التأقلم مع الحماة ولكن الخطوة الأولى تكمن في فهم السبب الأساسيّ لتصرّفاتها واستيعابه. قد تجدين أنّ الحماة المتسلّطة والغيورة هي عادةً المهيمنة في علاقتها مع زوجها. لذا ستميل أيضًا الى الهيمنة والتحكمّ بحياة أولادها كما فعلت مع زوجها، وستعتبر كلّ امرأة تتزوج من ولدها كمنافسة لها. ستتنافس معك كي تبقى هي المسيطرة على ابنها. وإن قمت بممارسة ضغط على زوجك كي يضع حدًّا لأمّه ستجعلين الوضع أسوأ بكثير؛ لأنّه سيجد صعوبة في الوقوف ضدّ المرأة التّي منحته الحياة والحماية طوال هذه السنوات إلاّ أنّ فرصك لجعله يضع حدًّا لتصرّفات أمّه ستزيد إذا قمت بتطبيق الخطوات التالية:

1. تقبّلي حماتك كما هي: حاولي أن تتقبلّي حماتك بدلاً من تغييرها من خلال استيعاب تصرّفاتها وشخصيتها. إنّ قاومتها ستصبح أكثر عدائية تجاهك ولكن إن قمت بتقبّل بعضًا من تصرّفاتها ستهدأ لأنّها لن تشعر بعد الآن بالحاجة الى مهاجمتك وسيخفّ تدخّلها في حياتك. لكن هذا لا يعني أن تسمحي لها بأن تتحكمّ بزمام الأمور بل فقط لا تشعريها أنّك أخذت مكانها في حياة ابنها.
2. أطلبي مشورتها: حاولي التغلبّ عليها في ملعبها الخاصّ. قبل أن تتدخّل في أمورك، أطلبي نصيحتها في مسألة بسيطة قد لا تمانعين أن تأخذي رأيها فيها. في هذه الحالة، لن تجد سببًا أو لن تشعر بالحاجة الى التدخّل في حياتك بما أنّها لا تراك كمنافسة بل كصديقة.
3. أتركي السلطة لزوجك: يميل الرجل بطبيعته الى حماية النساء في عائلته والاهتمام بهنّ. إن قمت بالضغط عليه كي يضع حدًّا لأمّه فسيشعر أنّك المهيمنة والمتحكّمة في هذا الزواج وسيشعر أنه بحاجة الى حماية أمه لأنها هي من يتعّرض الى هجوم. أتركي السلطة له كونه رّب العائلة وسيبدأ على نحو غريزي بحماية زوجته من أي شخص يشكّل تهديدًا لها حتى إن كانت أمه بذاتها.
4. لا تقارني نفسك بها: لا تقارني سلوكها بتصرفاتك. إنّك شخص مختلف عنها لذلك تتصرفين بطريقة أخرى. إن قالت حماتك إنّ طعامك مالح دائمًا فهي لا تقول هذا لأنّ طعامك مالح بل لأنّها تشعر أنها أقّل شأنًا منك بسبب معرفتها أنك تستطيعين تغذية ابنها تمامًا مثلها. فهذا يجعلها تشعر أنها مهملة ومنسية. بما أنك تعرفين أنّ حماتك ستنتقد طبخك دائمًا فيمكنك أن تردّي عليها بكلّ إيجابية مثلاً: "لا تقارني طبخي بطبخك لأنّ مذاقه لن يكون لذيذًا أبدًا كطبخك" حتى لو لم تعني ذلك فهذا سيرضيها وستشعر أنّ دورها مت زال مهمًا في حياة ابنها.
5. احترمي حماتك: يجب أن تظهري الاحترام لحماتك في كلّ الأوقات. فهي تكبرك سنًا وبمقام والديك، كما أن زوجك هو ابنها ويحتلّ مكانة خاصة في قلبها تمامًا مثل مكانة ابنك بالنسبة إليك. وإن أظهرتِ لها الاحترام فلن يكون لديها سبب لمهاجمتك وستشعر بالارتياح تجاهك.
6. ضعي حدودًا: يجب أن تضعي حدودًا لحماتك ولكن بطريقة ذكية ورقيقة. يمكنك أن تحققي ذلك من خلال شرح أسباب قرارك هذا ولماذا تقومين بتطبيقه على رغم معارضتها له. وعندما تشعر حماتك أنّ قرارك منطقي وليس هجوميًا ستتعلّم احترام هذه الحدود طالما أنك تقومين بتطبيقها بكلّ تهذيب واحترام.

تذكّري أنك ستصبحين في المستقبل القريب حماة لإحداهنّ. ولكي تساعدي نفسك على تفهم تصرفات حماتك، يجب أن تحاولي وضع نفسك مكانها ورؤية الأمور من منظارها في ما يتعلق بابنك. ستتعلمين أن لا يجدر بك أبدًا أن تدخلي في منافسة مع الأمّ لأن الخسارة شبه مضمونة. أيتها السيدات، أتمنى لكنّ حظًا موفقًا لأنكن بحاجة إليه !

Unknown

1:17 م

اقرأ المزيد